Экипировка пауэрлифтера

Экипировка — это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при выполнении упражнений и разрешенные федерациями для использования на соревнованиях. Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм и помогать при выполнении упражнений. Обычная спортивная форма или шорты хотя и разрешены для выступления на соревнованиях, но никак не помогают на случай травмы, а значит, экипировкой не считаются. Читать далее «Экипировка пауэрлифтера»

Становая тяга — советы и рекомендации

Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно становая тяга позволяет спортсменам наращивать огромную мышечную массу и силу. При выполнении становой тяги задействованы в первую очередь следующие мышцы: разгибатели спины, ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья и бицепсы. Практически 3/4 всей мышечной массы будет активно работать в этом упражнении… Читать далее «Становая тяга — советы и рекомендации»

Комплекс упражнений для девушек в зале

В данном комплексе я предлагаю многоповторный режим тренировки, так как по моим наблюдениям именно такой способ тренинга приносит девушкам положительные результаты за достаточно короткий промежуток времени. Отдых между упражнениями – 90-120 секунд, между подходами – 60-90 секунд. Читать далее «Комплекс упражнений для девушек в зале»

Что такое пампинг?

Пампинг – очень популярный термин в бодибилдинге, который успел насобирать как множество позитивных, так и негативных отзывов. Максимальная накачка мышц кровью при большом, практически непрерывном выполнении упражнений – вот простое объяснение этого слова. Но на самом деле это не просто очередной приём, а самостоятельная целостная система, выполнить правильно которую удаётся далеко не всем бодибилдерам. Даже профессиональным. Читать далее «Что такое пампинг?»

Трехмесячная программа пауэрлифтера для увеличения мощности

Несмотря на различия в методике, есть общее качество, которое должно быть присуще и штангистам и пауэрлифтерам, — мощность. Поэтому, предлагаем вам программу тренировок, рассчитанную на увеличение мощности… Читать далее «Трехмесячная программа пауэрлифтера для увеличения мощности»

Пауэрлифтинг: программа приседаний на развитие силы

Сегодня мы поговорим о тренировке приседа. Мы будем использовать мезоцикл рассчитанный на три недели, где каждую третью неделю выполняется тяжелая тренировка приседа. Читать далее «Пауэрлифтинг: программа приседаний на развитие силы»

Аэробика: комплекс упражнений для быстрого похудения

В данной тренировке мы будим сочетать кардио упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок. Данный метод позволит не только укрепить мышцы, но и сжечь кучу калорий за одну тренировку. Читать далее «Аэробика: комплекс упражнений для быстрого похудения»

Как правильно дышать занимаясь аэробикой

Иногда возникает ситуация, когда мы занимаемся аэробикой и упорно занимаемся, а все равно не худеем. Одна из причин этого явления – «неправильное дыхание». Поверхностное и частое. А дышать, на самом деле, необходимо так, как дышат профессиональные бегуны – редко и глубоко. Режим частых поверхностных вдохов блокирует сжигание жира и вдобавок – изнашивает сердце… Читать далее «Как правильно дышать занимаясь аэробикой»

Прыжки на скакалке

Это высокоинтенсивное кардиоупражнение поможет выработать качества, необходимые для успеха в различных видах спорта. Прыгая со скакалкой, вы сожжете около 300 ккал за 30 минут и разовьете ловкость и координацию. А кроме того, укрепите мышцы ног, пресса, спины, груди и плеч. Читать далее «Прыжки на скакалке»