Прыжки на скакалке

Это высокоинтенсивное кардиоупражнение поможет выработать качества, необходимые для успеха в различных видах спорта. Прыгая со скакалкой, вы сожжете около 300 ккал за 30 минут и разовьете ловкость и координацию. А кроме того, укрепите мышцы ног, пресса, спины, груди и плеч.

Шаг за шагом

1. Проверьте длину скакалки: когда вы наступаете на ее середину обеими ногами, ручки должны быть на уровне груди.

2. Сначала в течение 3-5 минут разомнитесь без скакалки: выполняйте прыжки «ноги вместе – ноги врозь», подъемы на носки или побегайте на месте.

3. Возьмите скакалку. Встаньте прямо, напрягите пресс. Согните руки под прямым углом так, чтобы ладони были на уровне пояса. Начните прыгать на носках, вращая скакалку движениями кистей. Не подпрыгивайте выше 5-7 см от пола. Приземляясь, пружиньте коленями.

4. На каждый прыжок делайте только один оборот скакалки.

5. Дыхание: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

6. Сделайте 16 прыжков. Затем на 16 счетов выполните приставные шаги из стороны в сторону. Повторите связку прыжков и шагов 3 раза. Чтобы увеличить нагрузку, чередуйте 32 прыжка с приставными шагами на 16 счетов. Постепенно увеличьте число прыжков до 60, а приставные шаги делайте на 10-16 счетов.

Закончив тренировку, сразу не останавливайтесь, а несколько минут выполняйте приставные шаги в качестве заминки.

Совет эксперта

Чтобы не сбиваться с ритма, прыгайте под музыку. Заниматься лучше всего на ковровом покрытии с коротким ворсом или на деревянном полу.

Другие интересные записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *