Комплекс упражнений для девушек в зале

В данном комплексе я предлагаю многоповторный режим тренировки, так как по моим наблюдениям именно такой способ тренинга приносит девушкам положительные результаты за достаточно короткий промежуток времени. Отдых между упражнениями – 90-120 секунд, между подходами – 60-90 секунд.

1 Комплекс: ноги, ягодицы, бицепс, плечи

  • 1. Приседания со штангой (квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра) – 4 подхода по 14-16 повторений
  • 2. Выпады с медболом над головой (ягодицы, бицепс бедра, плечи) – 4 подхода по 14-16 повторений
  • 3. Подъем гантели на бицепс сидя (бицепс) – 4 подхода по 14-16 повторений для каждой руки
  • 4. Жим гантелей над головой сидя (плечи) – 4 подхода по 14-16 повторений

Сегодня мы хорошо проработали бицепс, плечи, ягодицы и ноги. На следующей тренировке удели внимание мышцам груди и трицепсам, а также, не забудь потренировать спину и пресс. Как это сделать эффективно смотри ниже.

2 Комплекс: грудь, спина, трицепс, пресс

  • 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь) – 4 подхода по 14-16 повторений
  • 2. Тяга верхнего блока к груди (спина) – 4 подхода по 14-16 повторений
  • 3. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс) – 4 подхода по 14-16 повторений для каждой руки
  • 4. Скручивания на верхнем блоке (пресс) – 4 подхода по 14-16 повторений

Чередуй первую и вторую тренировку занимаясь два раза в неделю (например в понедельник и четверг) и ты всегда будешь в отличной форме.

 

Другие интересные записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *