Комплекс упражнений для девушек в зале

В данном комплексе я предлагаю многоповторный режим тренировки, так как по моим наблюдениям именно такой способ тренинга приносит девушкам положительные результаты за достаточно короткий промежуток времени. Отдых между упражнениями – 90-120 секунд, между подходами – 60-90 секунд. Читать далее «Комплекс упражнений для девушек в зале»

Трехмесячная программа пауэрлифтера для увеличения мощности

Несмотря на различия в методике, есть общее качество, которое должно быть присуще и штангистам и пауэрлифтерам, — мощность. Поэтому, предлагаем вам программу тренировок, рассчитанную на увеличение мощности… Читать далее «Трехмесячная программа пауэрлифтера для увеличения мощности»

Пауэрлифтинг: программа приседаний на развитие силы

Сегодня мы поговорим о тренировке приседа. Мы будем использовать мезоцикл рассчитанный на три недели, где каждую третью неделю выполняется тяжелая тренировка приседа. Читать далее «Пауэрлифтинг: программа приседаний на развитие силы»

Аэробика: комплекс упражнений для быстрого похудения

В данной тренировке мы будим сочетать кардио упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок. Данный метод позволит не только укрепить мышцы, но и сжечь кучу калорий за одну тренировку. Читать далее «Аэробика: комплекс упражнений для быстрого похудения»

Лучшие упражнения для мышц спины

Мышцы спины можно разделить на три основные группы: широчайшие мышцы, трапеции и мышцы поясницы. Именно от гармоничного развития этих трех составляющих и зависит внешний вид спины. Хорошо развитые широчайшие придают спине мощный вид, визуально увеличивают плечи и сужают талию. Трапециевидные мышцы тоже очень важны: без их достаточного развития хорошей фигуры не получится. Тренировка мышц поясницы важна не только с эстетической стороны. Качая выпрямители спины, которыми большей частью представлена поясница, ты создаешь надежный каркас для позвонков, что убережет тебя от возможных травм и заболеваний позвоночника. Читать далее «Лучшие упражнения для мышц спины»

Комплекс домашних упражнений для уменьшения талии

Вы мечтаете об осиной талии? Хотите избавиться от боков? Огромное значение в этом вопросе имеет генетика, но не стоит забывать и о спорте. Мы подготовили для вас новый комплекс эффективных упражнений для талии, которые помогут каждой девушке выглядеть изящнее и тоньше! Он не отнимет у вас много времени и не предполагает использования дополнительного инвентаря, поэтому вы с легкостью сможете выполнять его дома или даже на свежем воздухе. Читать далее «Комплекс домашних упражнений для уменьшения талии»

Кроссфит в домашних условиях

Кроссфит — это не только тренировки в специализированных залах, но и домашние тренировки. Данный комплекс включает базовые упражнения кроссфит, которые можно выполнять без использования специального инвентаря. Читать далее «Кроссфит в домашних условиях»

10-минутная жиросжигающая тренировка

Из этих упражнений состоят многие интенсивные тренировки, которые займут у вас не более 10 минут. Даже самые занятые люди смогут найти время для этого простого комплекса из 7 упражнений! Вы можете выполнить их во время просмотра видео. Попробуйте — это легкая и веселая тренировка. Читать далее «10-минутная жиросжигающая тренировка»

Программа тренировок на все тело для начинающих

Сейчас быть обладателем красивой фигуры очень модно и всё больше людей начинают ходить в тренажерные залы. Перед новичком стоит большой вопрос с чего же начать? Многие бросаются качать бицепс – считая, что это очень модно, другие нагружают исключительно мышцы груди. Читать далее «Программа тренировок на все тело для начинающих»

Занимаемся спортом дома — приседания

Отсутствие возможности или желания ходить в спортивный зал еще не делает ситуацию безысходной. Хотя, пожалуй, если с желанием есть пробелы, будет несколько тяжелее. Но мы четко должны видеть перед собой цель, чтобы планомерно двигаться к ней. Читать далее «Занимаемся спортом дома — приседания»