Становая тяга — советы и рекомендации

Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно становая тяга позволяет спортсменам наращивать огромную мышечную массу и силу. При выполнении становой тяги задействованы в первую очередь следующие мышцы: разгибатели спины, ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья и бицепсы. Практически 3/4 всей мышечной массы будет активно работать в этом упражнении… Читать далее «Становая тяга — советы и рекомендации»

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа — является базовым и одним из самых важных упражнений. Способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса. Является обязательным для выполнения спортсменов всех видов спорта имеющих силовые нагрузки. Читать далее «Жим штанги лежа»

Сгибание и разгибание шеи лёжа на скамье

Одно из базовых упражнений для тренировки шеи. Выполняя упражнение необходимо разгибать и сгибать шею с полной амплитудой, плавно, без резких движений. Диск берите такой, чтобы вы могли выполнить хотя бы 10 повторений. Читать далее «Сгибание и разгибание шеи лёжа на скамье»

Становая тяга

Становая тяга — является базовым и одним из самых необходимых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. При выполнении становой тяги спортсмен использует 75% мышечной массы. Это одно из самых эффективных упражнений для набора массы. Также, оно является лучшим упражнением для увеличения силы как таковой. Давайте подробно рассмотрим варианты и технику выполнения становой тяги, а также обсудим основные нюансы упражнения. Читать далее «Становая тяга»

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии — являют собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Такая тренировка благотворно сказывается на мышцах и к тому же в процессе тренировки сильно снижается риск травмы позвоночника, а также сухожилий. Читать далее «Гиперэкстензии»

Шраги

Шраги – упражнение направленное на развитие верхних пучков трапециевидных мышц, силы и массы верха спины, а также укрепление верхнего отдела позвоночника. Шраги выполняются как с гантелями, так и со штангой. Преимущество гантелей в том, что движение упражнения становится более естественным и увеличивается амплитуда выполнения. В свою очередь, преимуществом штанги является возможность поднятия большего веса и придания упражнению базового характера. Читать далее «Шраги»

Тяга блока к поясу сидя

Тяга блока к поясу сидя — упражнение, позволяющее не только нарастить массу мышц спины, но и «прорисовать» их. Оно включает в работу большой массив мышц. Является одним из лучших для придания ширины спине. Способствует улучшению осанки, выравнивая сведенные плечи под воздействием гипертрофии грудных мышц. Читать далее «Тяга блока к поясу сидя»

Подтягивания

Наравне с разносортными пуловерами и тягами, подтягивания являются одним из наиболее эффективных упражнений, в первую очередь для развития широчайших мышц спины. Подтягивания — это комплексное упражнение, которое обеспечивает совместную работу нескольких крупных мышечных групп и включает движение в двух суставах — локтевом и плечевом. В начальной фазе, используются многочисленные мышцы кистей и предплечий, чтобы ухватится и удержатся на перекладине. В основной фазе, в работу включаются крупные парные мышцы плечевого пояса, рук и спины. Читать далее «Подтягивания»

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне отличное базовое упражнение для развития центральной и верхней части спины. При выполнении данного упражнения используется специальная стойка, которая дает возможность полностью выключить из работы поясницу во избежание травмы. Ценность упражнения в том, что оно может помочь выровнять диспропорцию спины. Читать далее «Тяга гантели в наклоне»